1、通便的食物主要如下：地瓜　　 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

2、最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3、 2、绿豆 　　 　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

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4、3、燕麦 　　 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

5、将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便。

6、4、薏仁 　　 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

7、薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

8、5、小米 　　 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

9、小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

10、6、糙米 　　 　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

11、每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

12、7、红豆 　　 　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

13、可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

14、8、胡萝卜 　　 　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。

15、新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

16、 9、山药 　　 　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。

17、以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

18、10、牛蒡 　　 　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。

19、可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

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